잠이 안올때 빨리 잠드는 가장 쉬운 방법 , 호흡만으로 빨리 잠들수 있다고? 꿀잠의 비법

현대사회에서 수면장애로 고통받는 사람들이 많아지고 있습니다.

스트레스, 불안과 걱정 때문일텐데요, 중요한 일을 앞두고 과도한 긴장감으로 잠을 못 드는 경우도 있습니다.

 

빠르고 편안하게 잠에드는 방법 

 

스트레스를 완화 시켜주고 긴장을 풀어주는 따뜻한 음료 마시기

재료는 간단하게 따뜻한물, 1/2 테이블스푼의 꿀, 소금 약간, 1 테이블스푼의 코코넛 오일입니다. 따뜻한물에 재료들을 기호에 맞게 타드시고 잠자리에 드는 것을 추천합니다. 이 성분은 우리 몸의 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 

4-7-8 호흡법

코로 4초동안 천천히 숨을 들이마십니다. 이후 숨을 뱉지 말고 7초 동안 참아봅니다.

그 후 8초 동안 천천히 입으로 숨을 내뱉습니다. 

간단한 방법이지만, 이 호흡법은 신경 안정에 도움을주어 수면장애를 개선하는데 상당한 효과가 있다고 합니다. 중간에 잠에서 자주  깨는 사람들도 이 호흡법을 조금만 연습하면 수면의 질이 높아진다고 합니다.

 

스트레스를 받고 몸이 과도한 긴장상태에 있으면 잠에 들기 어렵습니다. 과도한 긴장과 불안할 때 우리 몸은 아드레날린이라는 호르몬을 많이 분비시킵니다. 이때 우리의 호흡은 거칠고 빨라지게 됩니다. 4-7-8 호흡법은 빨라진 호흡을 진정시키는데 도움을 주고 심장박동의 속도를 정상적으로 돌려줍니다. 

 

요가의 호흡법 중 하나인 4-7-8호흡운동은 집중력이 좋아지고 긴장을 완화시켜주는 부가적인 효과도 있습니다

 

따뜻하고 스트레스를 풀어주는 차 한잔을 마시면서 4-7-8 호흡법으로 1분안에 숙면에 취해보세요

조금만 호흡운동을 꾸준하게 하시면 분명히 효과는 있습니다