면역력 높이는 단순하지만 무조건 실천 해야하는 6가지 방법

면역력 높이는 단순하지만 무조건 실천해야하는 6가지 방법

면역력 높이는 방법

 

1. 규칙적인 생활하기

규칙적인 생활의 시작은 규칙적인 식사부터 시작됩니다. 식사를 규칙적으로 한다면 나머지 시간을 짜임새 있게 활용할 수 있습니다. 자연스러운 규칙적인 삶의 굴레로 들어가게 되는 것이지요. 식사를 규칙적으로 하는 걸 성공했다면 이제 나만의 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 예를 들면 아침에 일어나자마자 양치질하고 물 마시기 같은 루틴은 면역력을 향상하는데 도움이 됩니다.

 

2. 12시 이전에 잠드는 습관

12시 이전에는 잠을 자는 습관을 들이는것이 중요하고, 아침에 일찍 일어나 규칙적인 생활을 할 수 있는 습관을 가지는 게 중요합니다.

 

3. 하루 20 분 이상 햇볕 쬐기

햇볕은 신체를 조절해주는 호르몬에 미치는 영향이 굉장히 크며, 면역과 직결되어 있는 비타민D를 합성하는것도 햇빛입니다. 현대인들은 자외선 차단제를 바르고, 실내에서 일하는 경우가 많기 때문에 햇빛에 노출되는 시간과 양이 적습니다. 의도적으로 햇빛을 쬐려는 노력을 하지 않는 도시에서 사는 현대인들은 대부분 비타민D 결핍으로 예측됩니다. 호르몬의 균형을 잡고 비타민D 합성을 위해서 20분 이상 햇빛을 쬐는 것이 면역력에 도움이 됩니다. 

 

4. 적절한 근력운동

근육량이 많은 사람일수록 면역력이 높다라는 연구결과가 있습니다.

시간내서 플랭크 같은 근력운동을 해주시면 좋습니다.

 

스트레스 관리

5. 스트레스 관리

면역력에 직접적인 영향을 끼치기 때문에 평상시에 스트레스 관리를 잘하는것이 면역력을 증강시키는데 도움을 줍니다. 스트레스 없는 삶은 없기 때문에 자신만의 스트레스 관리 방법을 개발하는 것이 무엇보다 중요합니다.

6. 종합비타민과 미네랄 섭취

비타민C만 먹어도 면역력이 증가된다는 보고가 있습니다. 평상시에 종합비타민과 미네랄을 통해 면역력을 관리하는것도 아주 큰 도움이 됩니다.